5 типов продуктов для иммунитета, на которые лучше бы сейчас налегать - Om Activ

Мы много рассказывали о кислотно-щелочном балансе (тут подробнее всего). Поддерживать его принципиально важно, так как воспалительные процессы протекают именно в закислённой среде. Проростки, руккола, шпинат, капуста, авокадо и другие зелёные продукты ощелачивают лучше других.

• Потребляйте ежедневно 300 г зелёных продуктов.

К зелёным продуктам добавьте жёлтое исключение – лимон. Он также хорошо ощелачивает организм и содержит большое количество витамина С. Например, добавляйте его в воду. Тут писали об этом подробнее.

Не ограничивайтесь зеленью. Цветные продукты, особенно, оранжевого и фиолетового цвета, также важны, но по другой причине.

Полезные фиолетовые продукты: баклажан, фиолетовая капуста, спаржа, свёкла, черника, ежевика, чёрная смородина, слива, инжир, изюм и гранат, а также суперфуды — ягоды годжи и асаи.

Полезные оранжевые продукты: морковь, цитрусовые, хурма.

Эти продукты поддерживают иммунитет, так как богаты антиоксидантами, останавливающими воспаление, витамином С (иммуномодулятором) и витаминов А, заживляющим слизистые.

Особенно хороши ягоды — они содержат проантоцианидин и фитонциды — вещества, подобные антибиотикам, предотвращающие размножение вредных бактерий.

• Включайте все перечисленные продукты в рацион четыре-пять раз в неделю вместе с тёмно-зелёными, оранжевыми и жёлтыми овощами и фруктами.

Все антитела и иммуноглобулины сделаны из белка. Поэтому недостаток определённых аминокислот может быть 100% фактором падения иммунитета. Без достаточного количества белка в рационе поднять иммунитет невозможно!

Доедайте строительный материал для иммунитета — яйца, творог, рыбу, орехи, растительные белки. Меньший акцент ставьте на мясо – оно хуже и дольше переваривается.

Если чувствуете, что всё равно недоедаете – добавьте к рациону комплекс аминокислот в форме БАД.

Имбирь, лук, чеснок, перец – всё, что жжёт и горчит улучшает отток желчи и способствует выделению ферментов. Благодаря этому бактерии умирают ещё в ЖКТ.

Многим известно, что любовь к чесноку и луку — это профилактика и помощь в лечении ОРВИ и простудных заболеваний. Всё дело в эфирных маслах, растительных агентах и фитонцидах, которые уничтожают вирусы и болезнетворные бактерии.

Всё, что «горит», например, перец и имбирь, сжигает лишнюю слизь в организме и согревает нас изнутри.

И сам мёд, и маточное молочко, и прополис, и перга — отличные иммуностимуляторы, которые быстро восстанавливают ослабленную иммунную систему. Употреблять продукты пчеловодства (все, кроме мёда) лучше в первой половине дня, потому что, они могут вызвать перевозбуждение и нарушить сон, особенно, у детей.

Помните, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. В том числе, ОРЗ и ОРВИ. Берегите себя в это провокационное время года.

С 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.

• иммунитет
• правильное питание

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Одна из самых расслабленных и полезных диет. Даже десерты можно.

Виноградный с апельсиновой цедрой, грушевый со специями и персиково-еживичный.

Их намного больше, но Екатерина Дидык, нутрициолог с 10-летним стажем, не хочет портить вам лето. Все мы люди.

Фуд-блоггер Яна Каноник рассказала об идеальном масле, которое можно использовать для приготовления практически любого блюда. И ещё 4 масла для гурманов.

В облегчённой версии этого салата будет около 110 ккал на 100 грамм!…

Сегодня мы рассмотрим примеры существенного изменения веса в среде актеров, мечтавших заполучить заветную роль.

Ради вас растолкали очереди, все попробовали и разузнали. Прямо очень настоятельно рекомендуем посетить выставку. Мы, наверное, сходим даже еще разок.

Пока границы остаются закрытыми, учимся создавать дома атмосферу любимых стран.

По некоторым данным почти каждый второй страдает от различных форм инсулинорезистентности и чаще всего даже не подозревает об этом. Убедитесь, что это не про вас.

Его даже запекать не нужно – готовится в холодильнике.

Сложно найти человека, который ни разу не столкнулся с какой-либо из этих ситуаций. Проверьте, может, это вы?…

L-карнитин – не химия. Это безопасное витаминоподобное вещество и аминокислота, которое входит в состав детского питания…

(c) 2015 - 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.