Уже полгода пью воду по 2 литра, все как велела Малышева, так надо или нет?
не "нужно", а в среднем так и получается. Ведь воду ты получаешь не только из бутылки. Я бы даже сказал так: глупые люди после этой инфы, начинают хлестать воду из бутылок, забывая, что, например, суп или овощи тоже содержат много воды.
Обрезал свитер, как показывала Малышева. Теперь мёрзну.
Всё просто, чувствуешь жажду - пьёшь. Если не пьёшь - обмен веществ замедляется и отсюда все негативные и побочные эффекты.
Если тебе лет 60 то да нужно, потому что нарушается работа регулятора жажды, а так нет
Вчера выпил 3 литра зеленого чая.
т.е если я буду есть соленое, мне будет хотеться пить и по этому надо пить сколько требует организм?
у человека есть клёвый детектор уровня обезвоживания - чувство жажды. пей сколько хочешь пить
Организм как раз и требует 1-4 литра. Кофе чай алкоголь выгоняют воду(диуретики) Нерегулярный приём жидкости и всё такое. значительная часть людёв на деле привыкли к слегка обезвоженному состоянию и считают что
вода не водка - много не выпить
Футболки до и после похудения на 180 кг
ПРО ФИТНЕС И ПРО ПОХУДЕНИЕ. ЧЕСТНО!
Порой читая посты тренеров, я невольно начинаю улыбаться. Так как самый популярный запрос в интернете - это похудение, то можно увидеть сотни мнений фитнес-экспертов, фитнес-гуру по этому поводу. Одни напишут, что кардио не приведёт вас к должному результату, другие что приведёт. Третьи расхваливаются ВИИТ тренировки, четвёртые - силовые, пятые - CrossFit. И так до бесконечности.
Но самое главное, помогает именно то, что преподаёт этот самый тренер.
"Вот видите, какой я красавчик" - говорят они - "и ты таким будешь". Но упускают важный момент, им нравится тот стиль тренировок, в котором они тренируются, и в большинстве благодаря этому сам тренер достиг результата. И возможно - это основополагающий компонент хорошей физической формы.
Попробуйте себя заставить делать то что вам не нравиться и посмотрите на сколько вас хватит. Да, действительно, лучшими упражнениями для потери веса являются базовые жимы и тяги.
Имея 10-летний опыт тренерской деятельности я прекрасно знаю, что 99% людей, приходящих в зал для похудения имеют проблемы со здоровьем.
Гипертония, скалиоз, протрузии и т.д. и т.п. Прибавьте сюда атрофированные сидячей работой мышцы кора и вот вам готовый рецепт получения травмы или растяжения на фоне занятий в тренажером зале.
Так же как и к тренировкам, и к питанию, надо подходить так, чтобы вы могли сохранить свои пищевые привычки и физическую активность в долгосрочной перспективе. Что для этого надо?
1. Сформировать цель.
Это самое главное. От этого зависит все. Если ваша цель пробежать марафон - то надо идти к тренеру по бегу, а не к тренеру по тяжёлой атлетике. Если ваша цель выдать максимальный вес на штанге - то идите к тренеру по пауэрлифтингу, а не к тренеру по бегу.
Довольно банально, но порой люди делают не правильный выбор. Если ваша цель быть здоровым, не иметь лишнего веса, повысить уровень качества жизни, скинуть вес - то вариативность уже выше. Можно выбрать ту физическую активность, которая вам по душе.
Тренируя много лет, я увидел большое разнообразие людских вкусов. Кто-то кайфовал от круговых тренировок, кто-то от классического сплита грудь/ноги/спина, кто-то от беговых тренировок. И неизменно человек приходит к результату не смотря на вид тренировок. Можно скинуть 15-20 килограмм таская по залу штангу, прыгая на скакалке или бегая кроссы.
2. Постоянство
Если вы правильно определились с первым пунктом - то со вторым не будет проблем. Даже самая "кривая" программа тренировок даст результат, если будет соблюдаться постоянство выполнения программы. Нет волшебной программы, от которой всё в жизни наладится. Есть оптимальные схемы, но и то они будут корректироваться в зависимости от конкретного человека.
Питание незаменимый спутник прогресса. Тут как и с тренировками, каждый гуру кричит о том что его стиль питания самый лучший. И как вы уже догадываетесь для каждого лучший - это что-то своё.
В очередной раз приведу в пример своих подопечных: кто-то считает калории, кто-то ест 2 раза в день все что хочет, кто-то используют интервальное голодание 8/16 часов, кто-то избегает мучного или жареного, кто-то по максимуму включает в рацион продукты-жиросжигатели (да, есть такая еда, которая повышает метаболизм и ускоряет похудение), кто-то есть все подряд но не большими порциями.
И любой из этих методов работает. Потому-что достичь дефицита калорий можно любым способом. Самое главное, чтобы этот способ был комфортен вам.
Сон решает много проблем. Недосып связывают с перееданием. Сон имеет решающее значение в поддержании гомеостаза организма, нашего физического и психологического здоровья.
Пусть сон под номером 4 в моем списке, но его важность на первом месте. Если вы хотите положительных изменений во внешнем виде, да и в целом жизни - то начните со сна.
Послесловие
Фитнес - это здорово. Спорт - необходим для укрепления иммунитета и сохранения активной физической формы. Вот только подходит к занятиям в тренажером зале необходимо обдумано, выбирая нагрузку в соответствии со своим состоянием здоровья и уровнем подготовки.
Станислав Михайловский, персональный тренер
За год -20кг
На днях был ровно год как я начал ходить в спортзал дабы скинуть лишний жирок. Естественно залил результаты в соцсети и мне полетели вопросы в духе «что есть? как тренироваться? А можно ли *подставить любимую вкусняшку*?». На пикабу я тоже на тыкался на подобные посты, поэтому решил поделиться своим опытом. Так сказать оглянуться назад и посмотреть через что я прошел за год.
С чего начать?
Если спорт для вас ограничивался лишь уроками физкультуры в школе, то без тренера вам не обойтись. Технику выполнения упражнений, технику безопасности и правильное использование тренажеров никто не отменял. Да и без четкого плана тренировок ни как. Важное замечание – хороший тренер начнет работу с вами со сбора информации о ваших болячках итп что бы скорректировать упражнения.
Второй важный момент – питание. Самый простой вариант доверить свой рацион диетологу/нутрициологу. Тут как и с тренером – хороший специалист соберет информацию о ваших аллергиях, предпочтениях в еде и тп. Недели 2-3 уйдет на корректировку меню. Каждые 3-4 потерянных кг нужно будет корректировать БЖУ. Я прибегнул к помощи нутрициолога когда завис на отметке в 70кг. Последние 5кг сжигал под ее чутким контролем и моральной поддержкой.
Что убрал из рациона.
Сахар, всё мучное, кетчуп, майонез, конфеты/шоколадки, картошку, все жареное, фастфуд, консервы, всю молочку кроме сыра.
Из напитков убрал газировку и соки. Алкоголь не употребляю в принципе. Но этот момент многих волнует поэтому если вы начали худеть и ходить в зал – дорогу в КБ и прочие алкашки забудьте. Про 1 рюмочку/бутылку на праздник/поминки и прочие «важные» события забудьте. Не то что бы это очень важное условие, но к чему полумеры?
Что добавил в рацион на постоянной основе.
Гречка. Бурый рис с киноа. Все мясо только в вареном виде и с минимумом соли. У меня были курица. индейка, рыба. Яйца ( в виде омлета, жарить без масла). Фрукты каждый день, НО! В первой половине дня и чуть-чуть – 1-2 яблока, банан, киви, грейпфрут. Мандарины, апельсины и тп убрал из рациона.
Все что убрал/добавил я взял из советов из интернета. Это помогло при сбросе 15кг. Потом настало время открытий чудных от моего нутрициолога. Я и не думал сколько всего вкусного существует на свете, что я обходил по тупой причине «я мужик, а не козел чтоб траву жевать». Главное открытие для меня – брокколи. На ужин с куриной грудкой самое то. Авокадо – эту штуку если чуть посолить сойдет за картошку=)
Из спортпита вначале употреблял только протеин. Спойлер! Отечественный протеин – опасная штука. Лучше переплатить за зарубежный оригинальный. Позже открыл для себя протеиновые батончики и печенье - отличная замена шоколадкам итп, но должно быть в меру иначе вес пойдет вверх как на дрожжах.
Сколько раз в неделю тренировался
Тут все зависит от вашего свободного времени. У меня было 3 силовых тренировки и 2-3 кардио либо футбол/пешие прогулки. И нет у меня не дофига свободного времени. Работаю 6/7 с 8 утра до 6-7 вечера. Принес в жертву компьютерные игры и пролеживание дивана.
Расписывать на самом деле можно очень много и о многом, но не хочу спойлерить тк есть особый кайф прийти к каким-то выводам самому, а не потому что кто-то в интернете так сказал.
На последок отмечу некоторые нюансы, которые сократят ваш путь к цели:
1) После 6 есть можно. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
2) Не гонитесь в зале за большими весами да бы потешить свое эго.
3) Сходу не получится ни чего. От конфет я отказывался очень долго, от сахара моментально. Все индивидуально.
4) «Ведро с крабами» никто не отменял. Не слушайте окружающих и близких, если они не понимают зачем вы «убиваетесь в зале и жуете траву».
Ответ на пост «Что делать в спортзале без тренера?»
Писал уже про ошибку новичка, всегда она типичная. Хочется в один момент покончить с жизнью неправильной, и сразу начать жить с новыми, только полезными, привычками. Собственно, это и есть ошибка. Она крадет главный козырь который у нас есть - стабильность.Стабильное питание уменьшит вес. Стабильные тренировки укрепят мышцы, сделают фигуру красивой, а самочувствие хорошим.
Однако посмотрим с чего начинается львиная доля таких историй? "Обожемой я встала на весы. ", теперь полна решительности и далее самое глупое на свете - "всё! Убрала мучное, сахар, соль, печенье, жирное, соусы, кофе, сигареты. Теперь только постный рис с несоленой курицей. 1000 калорий/день. День первый". Он же и последний, а главное ЗАЧЕМ? Вас завтра на космический корабль не возьмут из-за лишнего веса? Понятно, что хочется прикасаться только к новым хорошим привычкам, а к старым, за которые порой стыдно совсем не хочется. Но так, боюсь, ничего не получится.Мы работаем с имеющимся материалом. А этот материал еще вчера ел на 3тыс калорий, со сладким, вкусным и таким вредным. И делал это не просто так, а потому что это нравилось и приносило психологический комфорт.
/-Священная таблица-/Тут можно визуализировать, допустим нам было комфортно на какие то абстрактные 80 процентный пунктов. Мы можем, конечно, себя помучить на 10%, нажать, надавить, снасильничать, а че не? но психика не дура, если сделать это сразу и не дать ничего в замен, то, не поверите, внезапно прилетит волшебный пендель. Как же это так? Ведь мы всего лишь хотели быть хорошими. Происходит срыв. И мы начинаем панически добирать недополученное удовольствие. Зажираем, запиваем, забиваем. Со стойким неприятным ощущением в воздухе "вот я мразь. бессильный, безвольный, со мной ничего не работает". /-/А должно было, наверное, сработать. Подытожим, привычка - вторая натура. И это без вариантов!
Заметьте, это мы только питание обсудили. К слову, питание здесь - самое важное. Наладил питание и сон (график), вес начнет уходить сам .Далее абонемент в зал. Главная секретная новость из всех тренажерных залов такова - туда ты придешь и час-два-три будешь тратить энергию. Там надо работать! Чуть подробнее. Надо собрать сумку, доехать до зала, переодеться, 10 минут делать разминку, а потом хотя бы минут 40 потеть, выполняя упражнения, далее идти в душ, переодеваться и топать домой, стирать одежду и офигевать насколько это все не весело. 90% абонементов приходят первый и сразу последний раз. Такова приблизительная статистика самих залов. Еще из интересного, ни один зал не выдержит наплыв всех его посетителей. Главное тут опять, что вчера мы не шли в зал, а значит не тратили на это время, не выполняли там упражнения, а значит не тратили столько энергии, нам не надо было быть настолько выспанными, нам не надо было нормально выглядеть в футболке, не надо было потеть, не надо было чувствовать боль в мышцах и связках. И далее по списку.Т е чтобы нам добавить лишнюю трату энергии, ее сперва придется накопить, сохранить, да и вообще освоить.
Обратимся к священный таблице. и что выясняется? По закону сохранения психической энергии пендель неминуем! Тренировку на третью-четвертую максимум.
Пендель это кричалка-громовещалка от мамы Рона, из психики. Которая говорит о том, что мы не учитываем базовые правила этой самой психики. Я считаю что это основная проблема при старте.Не надо сразу бежать марафон, лучше все делать как будто вы пенсионер или восстанавливаетесь после травмы.
Уже далее будут советы по тренировкам, чатмилам, углу наклона и глубине присяда. Которые все рабочие, наверное.
ЗЫ заниматься без тренера - реально, я бы загуглил упражнения на основные группы мышц или подошел бы к знающим товарищам в качалке. Их там сразу видно.заниматься и без тренажерного зала вполне возможно. Главное делать это постоянно и будет результат.