Популярная диета минус 60 или правильное питание

Вряд ли существуют диеты, где позволяется употреблять абсолютно все и при этом терять лишний вес. На сегодняшний день стала одной из самых известных диета минус 60 или по-иному ее называют система правильного питания. Придерживаясь принципов данной системы, можно действительно есть все и не считать калории.

Даже конфеты, торты, сало, жареный картофель и т.д. Главное правило – употреблять такие продукты не позднее 12 часов дня, т.е. на завтрак. Однако на обед и ужин существуют определенные правила. Возможно, кто-то не поверит, что с такими продуктами реально похудеть, но факт остается фактом, у системы есть миллионы последователей, которые кардинально изменили свою жизнь.

Основа

Завтрак необходимо делать сразу после пробуждения, дабы вовремя запустить обменные процессы в организме. Он должен быть один, но все же допускается перекус лишь в том случае, если пробуждение было ранним. Первый прием пищи должен состоять из еды, поскольку питье не запускает обмен веществ. Заметьте, что вы можете позволить себе, к примеру, съесть кусочек торта и запить его чаем или кофе. Сложнее придется тем, кто привык завтракать одной чашкой кофе, поэтому необходимо постараться перестроиться на новый режим питания.

На обед диета минус 60 разрешает употреблять абсолютно все овощи, любую рыбу, мясо и птицу без кожи и жира. Также рекомендуется употреблять рис, гречку, бобовые, грибы, молочную и кисломолочную продукцию до 5%, сыр любой жирности до 50 г. Из фруктов разрешены яблоки (1-2 шт.), арбуз (пару кусочков), чернослив (4-6 шт), цитрусовые, сливы, киви, авокадо, свежий ананас. Пить можно воду, любой чай, натуральный кофе, красное сухое вино (1-2 бокала), напитки из молочной и кисломолочной групп, свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Также разрешается растительное масло, сметана и майонез до 14 ч и в размере 1 чайной ложки на одну порцию (выбирать нужно что-то одно из этих продуктов). Допустим соевый соус, кетчуп, томатная паста, уксус, хрен, аджика и горчица в малых количествах.

Стоит запомнить, что на обед запрещено сочетать мясо, птицу, рыбу и морепродукты с картофелем, макаронами и бобовыми. Остальные продукты можно сочетать по своему вкусу. Что касается способа приготовления, то нельзя жарить на масле, можно тушить, запекать, варить, жарить на сухой сковороде и т.п. Обед можно делать в любое удобное для вас обеденное время, но не позже 15 часов.

На ужин диета Екатерины Миримановой рекомендует более легкие сочетания продуктов. Любую молочную и кисломолочную продукцию до 5% жирности можно употреблять с фруктами или овощами или с ржаными криспами и любым сыром, кроме плавленого (до 50 г). Фрукты можно совместить с овощами. Фрукты и овощи можно такие же, как и на обед, но должны быть исключены такие продукты: авокадо, бобовые, тыква, грибы, макароны, картофель, топинамбур, баклажаны и батат. Из круп разрешается гречка и рис (кроме белого шлифованного). Их можно совместить с овощами либо фруктами. Также разрешено любое мясо, рыбу, птицу, морепродукты и яйца. Их необходимо употреблять как самостоятельное блюдо. Можно лишь добавить 100 г нежирного бульона, зелень и пол яйца на 200 г рыбы, мяса, птицы и морепродуктов. Комбинировать между собой можно рыбу с морепродуктами и мясо с птицей.

Ужин должен состояться до 18 часов. Способ приготовления аналогичен принципам обеда. Пить можно красное сухое вино, чай, кофе и воду. Что касается овощного сока, то его можно только в вариантах, где присутствуют овощи. Аналогичное правило для фруктового сока (при выборе варианта с фруктами) и с молочными напитками (при выборе вариантов с молочной продукцией).

Также диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует редко и только на обед употреблять следующие продукты: картофель, макароны, белый шлифованный рис, крабовые палочки, рыбные консервы без масла, кукурузу и кукурузную крупу, вареные сосиски и колбасу, кус-кус.

Диета минус 60 рецепты

Приведем несколько примеров на обед и ужин. Рецепты можно составлять самостоятельно по своему вкусу, но, не отступая от правил системы питания.

Гречаники. 300 г отварной гречки перемолоть в мясорубке вместе с 450 г мясного фарша и 1-2 луковицей. Добавляем к фаршу 2 яйца, чеснок, соль и натуральные приправы. Затем лепим котлеты и выкладываем на противень. Готовить их можно как на пару, так и в духовке.

Салат «Мимоза». Нам понадобится 200 г отварного риса, 4 яйца, 1 луковица и 1 банка консервированной горбуши в собственном соку. Все измельчить и выложить слоями в произвольной последовательности. Заправить салат можно натуральным йогуртом или 1 ч л майонеза.

Запеканка из творога. В 600 г творога добавить 1 яйцо и размять вилкой. Затем добавить 1 яблоко и 1 апельсин (мелко нарезать), заправляем корицей и ванилином. Тщательно перемешиваем, выкладываем в форму и запекаем в духовке.

Курица в рукаве. Курицу натереть чесноком и специями, посолить. Положить в рукав для запекания и запечь в духовке до готовности. Курицу можно заменить мясом или рыбой.

Примерное меню диеты минус 60

• Завтрак – жареный картофель, конфета, кофе с сахаром и молоком.
• Обед – отварная гречка с запеченной курицей и салатом из огурца и помидора.
• Ужин – запеканка из творога с молоком.

• Завтрак – пряники с вишневым соком.
• Обед – плов со свеклой и чесноком, чай с молоком.
• Ужин – скумбрия на пару, пол яйца, зелень, вино.

• Завтрак – овсяная каша с сахаром и молоком, горький шоколад, клубничный фреш.
• Обед – куриный суп с рисом и без картофеля, запеченная горбуша, кофе с молоком.
• Ужин – рис с мандарином и киви, чай.

Люди, которые придерживаются системы минус 60, остаются довольными результатами, тем более что от любимых вкусностей можно не отказываться.