15 продуктов, которые гарантируют хороший сон

Если наполнить ими свою продуктовую корзину и перекусить вечерком, то твой сон будет спокойным и сладким. Главное – не забывай про меру, а то получишь обратный эффект.

Батат

Печеный сладкий картофель – это традиционная ночная еда. Батат является источником калия, магния, кальция и помогает расслабиться. Положи сверху немного меда и щепотку морской соли или столовую ложку орехового масла, чтобы побаловать себя после ужина.

Фисташки

Это настоящий снотворный джек-пот. Здесь и протеин, и витамин В6, и магний, которые способствуют улучшению сна. Однако порция должна быть не более 30 граммов, иначе слишком высокое содержание калорий может дать обратный эффект и помешает спать.

Чернослив

Питательные вещества в высушенной сливе – витамин В6, кальций, магний – помогают выработке мелатонина (гормон, который регулирует сон). Можешь измельчить чернослив и сделать начинку для тоста из цельнозернового хлеба или просто съесть сухофрукт примерно за 30 минут до сна.

Канталупа

Проще говоря, мускусная дыня (та, что с полосатой шкуркой). Поскольку обезвоживание может влиять на возможность человека быстро уснуть (не говоря уже об энергетических уровнях), то, выбирая водянистые фрукты, ты восполняешь этот дефицит. Также можно перекусить яблоком, апельсином или грушей.

Волокнистый сыр

До сих пор ворчит желудок и не дает уснуть? Тут может пригодиться припрятанное детское угощение. Частично обезжиренная моцарелла, сыр-косичка обеспечат насыщение белком, особенно если ты соединишь их с цельнозерновыми крекерами.

Ореховое масло

Миндальное или арахисовое масла также могут помочь с белком. Намажь его на крекеры, банан или сладкий картофель. Не переборщи, достаточно 1-2 ложек.

Травяные чаи

Тут без сюрпризов, травяной чай имеет массу свойств. Ромашковый чай отлично подходит для успокоения нервов. Он так же утоляет жажду и успокаивает желудок, как и имбирный чай.

Овсянка

Она может быть твоим любимым блюдом на завтрак, но, наверное, ты пьешь много кофе, чтобы чувствовать себя бодрой. Зерна в овсянке могут спровоцировать большую выработку инсулина, как и хлеб из цельных зерен. Они повышают уровень сахара в крови и заставляют чувствовать себя сонным. Овес богат мелатонином, который расслабляет тело и помогает заснуть.

Миндаль

Всего лишь пригоршня орешков – и ты будешь дремать в кратчайшие сроки. Миндаль содержит триптофан и магний, которые помогают естественным образом замедлить мышечные и нервные функции, а также стабилизировать ритм сердца.

Цельнозерновой хлеб

Углеводы – это твой и лучший друг, и злейший враг. Простые углеводы, такие как конфеты и газировка, отлично подходят для быстрого заряда энергии, потому что они быстро перевариваются. Такие же углеводы, как цельные зерна, имеют тенденцию к повышению уровня глюкозы в крови, но как только уровень глюкозы падает вниз, это может привести к обвалу энергии.

Вишня

Лучший способ получить хороший сон – увеличить потребление мелатонина. Вишня наряду с орехами и овсом является естественным источником мелатонина. Если есть ее регулярно, то она поможет отрегулировать твой цикл сна.

Индейка

Битва за индейку идет до сих пор. Некоторые эксперты считают, что она не влияет на сон, и твоя сонливость на ежегодный День Благодарения обусловлена количеством съеденной пищи, а не самой птицей. Но однако в индейке есть триптофан, который синтезирует серотонин и мелатонин – два основных химических вещества, отвечающих за твой сон.

Темный шоколад

Не волнуйся – можешь есть шоколад и днем, и ночью! Темный шоколад содержит серотонин, который расслабляет и тело, и голову.

Бананы

Магний и калий в бананах служат мышечными и нервными релаксантами. Так же в этих фруктах содержится витамин В6, который преобразует триптофан в серотонин, увеличивая еще больше твое расслабление.

Хумус

Это ближневосточное кушанье – еще один прекрасный источник триптофана. Если ты просыпаешься в середине ночи голодной, значит, ты недополучаешь калорий в течение дня. Есть хумус можно в течение дня. В целом стремись к трем небольшим приемам пищи плюс две легкие закуски при необходимости.

«Сетевое издание «Woman'sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Медиа Холдинг»

И.О. главного редактора: Юлия Владимировна Серикова

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎