«С нашей помощью Минск похудел на 500 кг». Создатель проекта «Кушай и стройней» советует, что есть ДО и ПОСЛЕ тренировок

«Тренировка — это серьезнее, чем вы думаете. Даже слово такое длинное и серьезное. То ли дело еда. Всего три буквы, а сколько смысла. Так и есть: тре-ни-ру-ем-ся мы долго, с удовольствием или без него, а едим чаще всего быстро и. много. Или мало. Редко попадаем в «золотую середину».

Для кого-то тренировка — испытание, мучение, отбываловка. Для другого — кайф, удовольствие, медитация. Но как ты ни тренируйся, а тренировка без еды — время/деньги на ветер!

Одним словом, как без труда не вытащишь рыбку из пруда, так и без еды не достигнешь результатов в спорте.

Итак, у вас есть одна из трех целей:

1. Тренажерный зал/фитнес как средство для похудения;
2. Тренажерный зал/ фитнес как средство оздоровления;
3. Тренажерный зал как средство «подрастить» некоторые части тела.

Почему в третьем пункте выпал «фитнес»? Потому что все групповые занятия (типа ТРХ, аэробика, шейпинг) несут в себе кардионагрузку, т.е. сжигание жира. Это не значит, что при массонаборе (третий пункт) нужно убрать кардиотренировки, наоборот, они нужны, но уже в отдельные дни и по отдельным программам.

Какие бы цели вы ни преследовали, есть надо правильно не только ДО или ПОСЛЕ тренировки, но и вместо нее! Да и вообще по жизни!

Если ваша цель скинуть пару-тройку/десяток килограмм жира (не мышц!), то схема питания может выглядеть таким образом.

Старайтесь построить свой режим питания в день тренировки так, чтобы ваш прием пищи (перекус, завтрак или обед) выпал минимум за полтора часа, максимум за 40 минут до занятий. Если это полноценный завтрак или обед, где есть углевод (каша) и белок (курица, яйцо, рыба, творог), то кушайте за 1,5 часа до тренировки. Если это легкий перекус (йогурт, фрукт), то будет в самый раз это скушать за 40-50 минут до начала тренировки.

Ваша тренировка при этом должна содержать не только силовые упражнения, но и обязательный кардиоблок.

Помните: порции решают все!

• Если ваш вес до 75 кг, ваш основной прием пищи будет составлять 250-300 г (100-150 г белковой части и 150-200 овощной или 100 белковой, 100 углеводной (каша) и 100 овощной).
• При весе 75-90 кг ваши порции для похудения 300-350 г (150 белка + 200 салата или 100 белка, 100 углеводов, 100 салата).
• При стартовом весе свыше 90 кг ваша порция основного приема пищи 350-400 г, а именно 150-200 белковой части и 200 салатной или 150 белковой, 100-150 углеводной и 100-150 овощной.

Если говорить про перекусы (фрукты, творожок, йогурт, кефир, салат), то они составляют 150-200 г/ 200-250 г/ 250-300 г соответственно весу до 75 кг / 75-90 кг / свыше 95 кг.

В таком случае кушайте легкую углеводную пищу: фрукты, немного овсяной каши (хлопья) с фруктами/сухофруктами, немного творога с медом) за час до тренировки, а через 30-40 минут, но не позднее 60 минут — легкий прием пищи (не жирный), к примеру, кусочек рыбы с салатом, нежирное мясо с салатом, можете скушать любой любимый фрукт.

Главное, чтобы ваши приемы пищи были сбалансированы и не пренебрегайте белковым сектором после тренировки. Сохраните свои красивые и сильные мышцы!

В этом случае вам нужно постараться. Похудеть намного проще, чем набрать вес, а тем более мышечную массу (а это ой какие разные вещи!).

Прежде всего — качественные углеводы! Каши утром и в обед, перед и после тренировки, качественный нежирный белок — ваши друзья.

Самое главное — не изнуряйте себя голодом ни до, ни после тренировки! Если у вас была тренировка, это не значит, что вы заслужили бигмак или морожко. Думайте, что вы кушаете, кушайте, чтобы жить, ведь еда — топливо и энергия для организма.

Движение — это здорово! Здоровое и красивое тело — это прекрасно, ведь там живут самые красивые души! Будьте здоровы, счастливы и гармоничны!

Анонимка) А орешки/хлебцы/отруби экструдированные/яблоко/банан/питьевой йогурт в полочку положить можно?

Кирилл) Мне так приятно,что вы комментируете! Спасибо! За ваш интерес, за ваше мнение! Статью я написала ОБЩУЮ, .. общие рекомендации БЕЗ учета состояния здоровья, просто чтобы тренирующиеся хотя бы немного скорректировали свое питание. Потому что многие не знают и не представляют, что пресс и рельеф формируется на кухне :)

А каждого человека надо рассматривать индивидуально :) И составлять питание/водный баланс/программу тренировок/сна/бани-сауны! Столько нюансов. Не уместишь в одном "послании"!

Не отказалось бы от перекусов на работе, чтобы не умирать с голоду в перерыве между обедом и ужином, только, боюсь, начальство не оценит, если я буду всё время курсировать до кухни

Яна, я не писал, что начав есть углеводы люди поправляются. Я писал, что возвращаясь в адекватное(некорректно написал, скорее привычное) питание свое - люди снова набирают лишнее. Я не увидел в статье ни слова о калорийности и энергозатратах, в то время как это самое главное. А калорийность у каждого человека в зависимости от его массы тела и роста - будет разная, как поддерживающая, как при наборе ММ, так и при похудении. Точно также при половом критерии - калорийность для мужчин и для женщин разная. Но вы же приводите некий стандарт (низкоуглеводная диета). Да, она хороша при подготовке к выступлениям на протяжении 2-3 недель(при условиях, что лишней жировой массы нет). Но как способ сбрасывать лишний вес для людей не выступающих мне кажется это неоправданно и опасно.

Адекватное питание в моем понимании - именно сбалансированное питание, 40/20/40 - в процентах, где 40 - это Б и У и 20 - это Ж :)

Упор на растительные жиры: растительное масло, авокадо, орехи. Без отмены животного жира, безусловно, так как там также содержаться так необходимые нам Омега: жирная рыба, молочные продукты, нежирные сорта мяса. А проект Кушай и стройней, да, с самого первого выпуска платный. Участницы уносят огромный багаж теоретических и практических знаний, постройневшее тело и желание двигаться дальше! У меня нету диплома консультанта по питанию, у меня есть сертификат. Я закончила курсы общеобразовательные. И сама стараюсь не стоять на месте. Развиваюсь: читаю, применяю, пробую :) В этой статье мы УЗКО рассмотрели питание ДО и ПОСЛЕ тренировки! А вообще, питание - это огромный целый мир :) система)

Кирилл! Спасибо за ваш комментарий, люблю общаться с заинтересованными в этом деле людьми! Сразу отвечу на ваш комментарий про низкоуглеводную "диету"! Я - за БАЛАНС :) совершенно с вами согласна про отсутствие углей и про набор массы (не мышц) после того, как человек начинает их есть! В статье рассмотрено 3 варианта развития событий - держим вес, худеем и набираем массу (мышцы, конечно, но жирок немного все равно прилипнет). Так вот углеводы ограничиваем (не убираем, а ограничиваем) именно при варианте "худеть". То есть каши (цельнозерновые, иногда хлопья) - в первой половине дня + салат + нежирный белок. Протеиновый коктейль - я НЕ за него, но и бить в грудь, писать, что НЕ пейте - не стану. Ко всему надо подходить индивидуально. Так что КАК ВАРИАНТ перекуса я предложила и его :) Жиросжигатели никому не предлагаю, так как все это очень и очень чревато, не стоит вмешиваться в нормальный естественный обмен веществ и заставлять сердце работать на износ.

В общем людям предлагается обычная низкоуглеводная диета, а если взять именно салаты, а не "легкие" углеводы (что это такое большой вопрос, есть простые, сложные и крахмал), то диета получается совсем безуглеводная. Полное отсутствие жиров, из которых в принципе в организме синтезируется стероидная часть гормонов (ТЕСТЕСТЕРОН, как вы без него набирать массу собрались) тоже вызывает вопросы. Это все очень далеко от правильного питания, а уж тем более от здорового. И как только люди вернутся на адекватное питание, потому что сидеть всю жизнь на низкоуглеводке и безуглеводке нельзя - то здравствуйте ушедшие 5 кило. Зато сразу есть - протеиновые коктейли в рационе, жиросжигатели еще им не предлагаете пить? Я так понимаю проект "кушай и стройней" - платный?