Попаноги: первая неделя. Какие нужны витамины

Попаноги это система похудения, которая при правильном выполнении обещает сделать идеальными не только ноги, но и самую красивую женскую часть тела! Предлагаю делать наши классные попаноги вместе!

А я делюсь конспектом на самую первую неделю и расскажу, какие купить витамины, чтобы вписаться в программу и сделать ее более эффективной.

Итак, в первую неделю мы придумываем мощную мотивацию, разбираемся с принципами раздельного питания, осваиваем Залмановы ванны, налаживаем питьевой режим и покупаем витамины и добавки.

Это будут наши любимые витамины Солгар (Solgar), только на iHerb эти добавки продаются по адекватной цене.

Этап 1, подготовка к программе попаноги.

1. Формулируем мотивацию для похудения и идеального стройного тела. Мотивация нужна серьезная! У меня такая: хочу носить все свои миланские короткие платья и белые шорты от Вивьен Вествуд тоже на голые ноги, и в свои 32 года выглядеть лучше, чем в 20 =))

2. Фотографируем ноги и попу в разных ракурсах, желательно в купальнике и без одежды. Фотографии можно спрятать в потайную папку на компе, но сначала хорошенько рассмотреть все недостатки и понять, что скоро их не будет!

3. Взвешиваемся и записываем: свой вес, рост и возраст. Мой идеальный 58 кг, давненько его не было.

Этап 2. Покупаем шорты и выполняем утреннюю программу с яблоком и яблочным уксусом.

1. Начинаем ходить дома в коротких шортах.

Если шорт нет, то ходим в коротенькой юбочке, даже если неудобно смотреть на себя проходя мимо зеркала! Это также отлично для кожи: она проветривается, насыщается кислородом, работают все сосуды, а для убирания целлюлита это важная деталь.

2. Налаживаем питание.

Я перешла на раздельное питание, выбросила все вредные высокоуглеводные продукты (бананы, майонез, печенье, сахар), соль и кофе – хотя этого можно и не делать. Нам нужно правильное питание и спокойно есть не ограничивая себя, но при этом худеть и не чувствовать себя обделенной.

3. Питьевой режим.

Приучаемся пить чистую питьевую воду из бутылок. Удобнее брать 2х литровую бутылку и по ней ориентироваться. В течение дня нужно выпить 1 литр чистой воды, а лучше до трех литров чистой воды в день. БОльшая часть воды должна быть выпита до обеда.

4. Утренний моцион с яблоком, уксусом и фиброй подорожника.

Многие пьют семена льна, но мне лично фибра подорожника нравится больше. Я пью по утрам натощак ее, разводя две капсулы в стакане воды и через минут 10 выпиваю.

После льна или фибры, через 15 минут, выпиваем 300 мл чистой воды с чайной ложкой яблочного уксуса. Уксус насыщает калием, косвенно убирает тягу к сладкому и вообще очень полезен, еще через 15 минут съедаем одно зеленое яблоко, в нем энзимы.

Все, через полчаса можно завтракать. Простейший ритуал который реально творит чудеса. Я с вечера все готовлю, чтобы утром ничего не забыть.

5. По утрам контрастный душ, делаем три — пять смен воды с горячей на холодную, затем мажем ноги и бедра кремом для тела.

Я после контрастного душа натираю ноги морской солью и сижу минут 5 в ванной, аккуратно растирая соль. Она выводит лишнюю жидкость из ног, которая является первопричиной целлюлита.

Перед кремом можно сделать обычный пилинг из молотого кофе или сахара, можно купить уже готовый. Крем берете любой, лучше дренажный для первого этапа. Я держу крем в холодильнике, чтобы он был холодным и делал кожу более упругой.

6.Скипидарные ванны Залманова

Делаем курсом через день, всего делаем 15-20 ванн! Начинаем с белых ванн, потом переходим на желтые, потом на смешанные, по этой схеме: 5 белых ванн, 5 желтых ванн, затем 10 смешанных. После ванн кремом не мажемся, за первую неделю нужно сделать три ванны Залманова.

7. Имбирный чай вечером.

Мне понравился его сильный мочегонный эффект, но имбирный чай можно пить в любое время дня, особенно если вы мерзнете в шортах. Обязательно потерпите и согревайтесь чаем, через несколько дней тело привыкнет к постоянному доступу воздуха и уже не будет так реагировать.

Можно делать чай из свежего имбиря, но из кристаллизированных сухофруктов вкуснее, я даже стевию не добавляю для сладости.

7. Движение.

Гулять и дышать свежим воздухом на выходных, норма два часа за выходные, можно разбить по часу в субботу и воскресенье. Можно просто бродить по парку, можно легкие нагрузки – ролики, велосипед.

8. Витамины.

Когда начинаем программу, то сразу заказываем на необходимые витамины. За неделю они дойдут и будут нужны нам сразу после детокса.

Ниже даю полный список: все добавки и витамины для программы Попаноги и ссылки, где их купить по адекватной стоимости.

Система попаноги: план на 1 неделю

• Записать мотивацию. Сделать много фоток.
• Ходить дома в шортах и майке, пить имбирный чай если мерзнете.
• Принять 3 белые ванны Залманова за неделю.
• Перейти на раздельное правильное питание.
• Выпивать минимум 1 литр чистой воды в день.
• Утром принимаем фибру подорожника или льняное семя (слизь), затем 300 мл воды с чайной ложкой яблочного уксуса, через полсчаса съедаем зеленое яблоко. Через 15 минут, а лучше ближе к 12 часам дня завтракаем.
• В выходные гуляем по часу в день, или в один день 2 часа.
• Для тела: утром контрастный душ, пилинг один раз в неделю, крем для тела дважды в день.

Система попаноги: шпаргалка что купить для 1-2 недели (и на потом)

Даю готовый список всего, что вам понадобится для системы:

• Яблочный уксус . Натуральный, лучше всего нефильтрованный, но прозрачный тоже подойдет. На этикетке должно быть написано что уксус сделан из яблок или яблочного вина.
• Зеленые яблоки, по одной штуке на каждое утро.
• Вода в 2х литровых бутылках, так удобнее следить за количеством выпиваемой жидкости.
• Морская соль, теперь солить все будем только ей.
• Стевия, самый приятный и безвредный сахарозаменитель.
• Имбирь или имбирные цукаты для согревающего и мочегонного имбирного чая
• Ванны Залманова: берем белую и желтую скипидарные эмульсии и градусник для ванн, детский градусник лучше не покупать, он часто врет. Берем в аптеке.
• Крем для тела с хорошими активными ингредиентами. Лучше сразу купить хороший, на первый этап идеально подойдет дренажный крем.
• Органические семена льна или водорастворимую клетчатку подорожника , я чаще покупаю подорожник. Лучше иметь оба варианта и посмотреть, что лучше подойдет.
• Листья ортосифона в фильтр-пакетах, покупаем одну пачку в аптеке.
• Энтерос гель в тубе, тоже есть в аптеке. Последние два понадобятся уже через со второй недели.

В списке необходимого я даю ссылки на лучшие рекомендованные средства, которые есть на iHerb.

Попаноги: витамины и добавки

Витамины и добавки, которые необходимы для системы попаноги, тоже покупаем весь список на iHerb:

• Комплекс Омега 3-6-9 от Солгар. Высокая концентрация, и все три вида омег.
• Витамин С эстер от Солгар. Покупаем эстер С в дозировке 500 мг, другие формы могут вызывать проблемы с желудком, если он чувствительный.
• Пиколинат хрома от Солгар. Для тех, у кого сильная тяга к сладкому и мучному.
• Триптофан 5-HTP от Солгар. Помогает мозгу вырабатывать эндорфины и повышает настроение, уменьшает страсть к обжорству, особенно вечернюю и ночную. Принимать после 6 часов вечера, как раз начнет действовать когда надо.
• Cостаренный чеснок , для тех кому надо убрать венозные сеточки на ногах. Запаха не оставляет!
• Л-карнитин нужен будет потом, для занятий спортом. Можно жидкий, можно в капсулах. Там большой выбор по ссылке.

Вот такой список витаминных комплексов для системы Попаноги, которые понадобятся на все этапы программы!